plan split

[...] Po wszystkim wchodzę na 3 miesięczny cykl na kreatynie i próbuje utrzymać max tego co udało się osiągnąć W trakcie cyklu będę podawał relacje co się zmienia, ile kg , jak skacze siła itp. Oczywiście plan jest do modyfikacji dlatego prosił bym o porady co zmienić, co dodać itp Pozdrawiam. Zmieniony przez - Bartosz667 w dniu 2022-04-08 19:39:02

[...] poczym przejsc na split 6 tygodni i wytrzymalosciowy 6 tygodni, 1-2 tyg regeneracji, i co dalej? Moge spowrotem ACT, potem split i wytrzymalosciowy? Kontynuujac tutaj jest plan ACT podwieszony przez Michail'a: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]

[...] Ostatnio zacząłem redukcje oraz postanowiłem zapisać się na siłownię i chciałbym zacząć trenować splitem lecz nie wiem jak się za to zabrać żeby nie mieć spadków. Oto mój plan FBW 3x11 - zwykle pompki 1x11 - zginanie przedramion ze sztangielkami - 10kg (na jedną rękę ) 1x11 - zginanie ramion że sztangielkami w oparciu o kolano - 10kg (na [...]

[...] z 4kg , ogolnie moja sylwetka nabrala krzsztaltow.jak wiadomo nie mozna cwiczyc jednym treningiem przez dluzszy okres bo efekty sa coraz slabsze dlatego na forum znalalzem plan adzik123. Bardzo mi sie to spodobalo poniewaz kiedys cwiczylem fbw i nie bylem zadowolny, wiec pozostal mi split.Plan prawie w calosci skopiowany ale sam dopisalem ilosc [...]

Witam Niedawno dzieki pomocy forumowiczów ułozylem plan treningowy (trening na mase miesniową) wiek:19 wzrost:174 waga:63 doswiadczenie: 3lata brzuszki pompki (nielegularnie, silowo) zdiecie:img19.imageshack.us/i/84793389.jpg/ (po 2 tyg przerwy) Cwicze w domu mój sprzet to uchwyty do pompek, hantle 2x2 i 2x5kg drabinka, mata do cwiczen i 3 krzesła [...]

Witam, trochę się rozpisze żeby przedstawić jak wygląda mój plan redukcyjny. Bardzo bym prosił o jakiś odzew co ew mogę zmienić. Z redukcją się nie spieszę, redukcja to "maraton" a do lata jeszcze parę miechów zostało. Zacząłem od 2 tygodni stosować dietę oraz regularnie ćwiczyć. Mam już staż na siłowni bo ćwiczę od 6 lat z większymi lub [...]

[...] : full siłownia Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak obecnie, dorzucę jakiś spalacz na dniach, ThermoCore od DF Ostatnio przerabiany plan: 1 rok treningów (dłużej niż rok), później split Ułożyłem sobie plan FBW, poczytałem trochę i wydaje się najsensowniejszy w moim przypadku. Zależy mi na odbudowie tego [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: yes CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** długo myslałem nad planem, zawsze robiłem standardowy split, ale strasznie mi sie znudził trening 1 partia w tygodniu wiec, uznałem że najlepsza opcja bedzie partia 2 razy w tygodniu, raz lekko [...]

[...] wadze 5 kg(stosuję się do zasad zdrowego odżywiania) i znacznie poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o doradzenie w tej kwestii. Jeśli FBW to proszę o ocenę tego planu: Plan A: Nogi:prostowanie w [...]

Przez ostatni rok i kilka miesięcy miałem prosty plan FBW i efekty jak na mnie są bardzo dobre. Gdybym nie schodził z kaloriami, to podejrzewam, że bez zmiany planu nadal miałbym ciągłe przyrosty siły i masy. Teraz chciałem zmienić plan w taki sposób, żeby na każdym treningu robić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, [...]

Witam drogie forum , trenuje od ponad roku , moim celem z redukowanie trochę % BF . Oczywiście chce też zmienić swój plan i tu nie mogę się zdecydować 3 dniowy split czy FBW 2 wersje. Proszę także o korektę planu w razie błędu. A. 1Podciąganie na drązku 12x3 2przysiady 15x3 3wyciskanie 20x3 4wyciskanie zolnierskie 15x3 5.wyciskanie francuskie 15x2 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : SFD - BCAA / białko(30g)+carbo(30g) tylko po treningu / może cm3 zacznę bo dostałem i szkoda żeby stało :) Ostatnio przerabiany plan: zawsze robiłem 4xtydzień split .... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 10x80 kg (nie próbowałem max) klasyczny martwy ciąg 1x120 kg (trochę było zapasu ale [...]

[...] że wezmę się za poważny trening, celem jest kilka kg czystej masy, z 75kg obecnie na 80-84kg. Ostatnio trenowałem Splitem, który polecił mi ronie220, bardzo fajny plan jednak ostatnio testowałem czy dam radę nim trenować z powrotem i niestety okazuje się być zbyt ciężki. Dlatego szukam alternatywnego planu którym mógłbym wystartować. [...]

[...] i doprowadzenie się do stanu jako takiego wyglądu. na samym początku przestudiowałem forum (wydaje mi się dość przyzwoicie) i wprowadziłem w życie jako taką dietę oraz plan treningowy. ale po kolei, pierw aktualna ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 110 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 – cycki zaburzają pomiar więc nie wnosi ta [...]

Witam mam plan do oceny. Jestem po 5 tygodniowym treningu obwodowym i postanowiłem zacząć już split. Kiedyś ćwiczyłem przez 7 miesięcy ale jakoś rozeszło się to po kościach. Chciałbym wrócić do formy i oto ułożyłem plan. Diety na razie nie mam ale myślę, że z czasem dodam. Oto plan: Poniedziałek, środa i piątek I. Klatka-Biceps: Klatka: [...]

[...] nogi ). Postanowiłem dołożyć do tego treningi na górne partie mięśniowe, bo moje nogi jakoś jeszcze wyglądają, natomiast góra...no cóż jestem szczupły i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: *Klatka: -wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12 -wyciskanie skos górny 4x 12 -rozpiętki 4x 12 *biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3x 12 - uginanie [...]

Witam chcialem od poniedzialku zaczac cwiczyc planem split pod koniec go wrzucę chodzi o to ze poczytalem dosyc sporo o splicie noi ze to na utrzymanie miesni bardziej niz na budowe wiec chce ten moj plan podzielic na takie cos Push & pull 4-dniowy - poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku off czwartek push lekko -10% z [...]

[...] moje posiłki z dzisiaj (to spaghetti tak naprawde jest podzielone na 2 posilki ale wrzucam razem) Plan którym ćwicze to 3-dniowy split (jak będę w pracy to wrzuce plan) Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie róznych kalkulatorów wachało się pomiedzy 3500-3900 kcal. obrałem ta dolną wartośc i obciałem i na ta chwile moj target jeśli [...]

[...] - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - 110 wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - ok. 15 Witam , przez ostatnie 2 miesiace trenowalem tym planem : A) Przez 20min. Thruster x 8 35kg wiosłowanie sztangą x 8 40kg wyciskanie leżąc x 8 50kg B) 5 odwodow , minuta przerwy - Rwanie sztangi x 5 40kg - przysiad ze [...]

[...] bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Brzuch robie codziennie. i do tego trzy razy tygodniowo biegam. Czy mogę korzystać już z tego planu wyżej, czy zostać przy FBW ? W grę wchodzi tylko plan na trzy treningi tygodniowo ze względu na brak czasu. PS. Dopytam jeszcze co oznaczają znaki większości itp. [...]